استرس و اضطراب در محیط کار به یک خطر شغلی برای سلامتی افراد در

سراسرجهان تبدیل شده است . پژوهش‌ها نشان داده است که کارمندان در

مدت کوتاهی می‌توانند در مقابل فرسایش ناشی از استرس‌های کاری تاب

بیاورند . فرهنگ سرعت ،اسایش و لذات آنی هم ما را به سوی واکنش‌های استرس

زا می‌ کشاند .

ـ اما آیا استرس کاری زنان با استرس کاری مردان تفاوت دارد؟ بر اساس تعریف ، چون

استرس پاسخ فیزیکی بدن و روان به شرایط خطرناک است ،پژوهش‌ها نشان داده

است که استرس زنان در محیط کار بیشتر به عدم تعادل بین خانه و شغلشان

ارتباط دارد واسترس کاری مردان بیشتر به شغلشان مربوط است .

تحقیقات گویایی این مطلب است که زنان بیش از 60 درصد در نگهداری خانه و

فرزندانشان موفق ترند . زنان مجرد و مطلقه ( بیوه ) که به تنهایی زندگی می‌کنند ،  

حدود80 تا 100صد مسئولیت‌های خانه داری و بچه داری را برعهده دارند . در نتیجه

، زنان بیشتر احتمال دارد که بیش از رسیدن به سرکار دچار استرس شوند .

ـ شرایط مکانی یکی از بخش‌های پیش بینی استرس است . بنابراین ، یک خانم در

جایی با انعطاف کمتر ، در معرض خطر بیشتری نسبت به محیط‌های آرام قرار

دارند .جالب است که پیامد استرس زنان به طور قابل توجهی متفاوت است . به طور

طبیعی ، زنان می‌توانند چند کار را با پیچیدگی آن انجام دهند . بدون در نظر گرفتن

کار برای خود یا دیگران ، خانواده و کار از هم جدا نیستند .

ـ بنابراین با چه روش‌هایی می‌توان استرس کار زنان را کاهش داد ؟

1. استرس را جدی بگیرید و ساده نپندارید .

-2 زمان استراحت ، استراحت واقعی داشته باشید .پژوهش‌ها نشان داده که

زمان‌های کوتاه استراحت یا ناهار ، کارایی ما را افزایش می‌دهد ، بنابراین بهتر کار

می‌کنید ، قدم زدن در بیرون اثر زیادی دارد ، یک جفت کفش راحت داشته باشید .

3. در محیط کار ، چه چیز‌هایی به شما ارامش می‌دهد و از استرس دور می‌کند ؟

هریک از عواملی که در کاهش استرس نقش دارند را پیدا کنید .

4. گفت و گو‌های روشن و درست روش مهمی‌در کاهش استرس‌های ناشی از

انتظارات وقت‌ها ، زنان با احساسات گفت وگو می‌کنند ، متاسفانه در چنین گفت و

گو‌هایی، پیام اصلی گم می‌شود .

5. به طور طبیعی ، کافئین موجب واکنش‌های استرس زای جسمی‌می‌شود .

درمحل کار ، چقدر قهوه یا نوشیدنی‌های دارای کافئین می‌نوشید ؟ این گونه

نوشیدنی‌های را کاهش دهید و به جای آن ، آب نوشید .

6. خوب صبحانه بخورید . پژوهش‌ها نشان داده خوردن صبحانه یکی از سالم ترین

عادت‌هاست . بدن و مغز ما در طول شب به مدت 12 ساعت یا بیشتر بدون کربو

هیدرات‌های بوده است . صبح ، هنگام تجدید آن است . غذاهای ساده برای جبران

آن بهتر است ، مانند ماست ، میوه ، آب میوه یا مخلوط آنها و می‌توانید روز خود را با

پروتئین ، کلسیم و ویتامین‌ها شروع کنید.

7. روغن‌ها یا بوهای ملایم و معطر مانند رز و نارگیل ، استرس را کاهش می‌دهند .

8. بیرون از محل کار از خود مراقبت کنید . خواب خوب ، تعادل هورمونی و ترمیم

سلولی را برای بدن ما فراهم می‌کند . ببینید به چه چیزهایی نیاز دارید تا 8-7

ساعت بخوابید . غذای مناسب بخورید که بدن تان را برای زمان استرس ، آماده کند .

سس‌ها و مواد شیمایی را کاهش دهید یا قطع کنید .

9. در زمان بندی سخت برنامه‌ها ، ورزش کاهنده خوب استرس است .

10. بیاموزید چگونه واقعا استراحت کنید . ممکن است این پیشنهادات تکراری به نظر

آید اما زنان از افراد دیگر بیشتر از خود مراقبت می‌کنند . این احساس مسئولیت در

زمان کار هم با آنهاست . موسیقی آرام گوش کنید و به چیزهای خوب گذشته فکر

کنید حتی اگر کوچک باشد . زمان های دلچسب ، بازده کاری را افزایش می‌دهد .

11. در مورد کاهش استرس ، اضطراب نداشته باشید و از آن نگرانی نسازید .

به واکنش‌های بدنتان در شرایط گوناگون توجه کنید ، نفس‌های عمیق بکشید و

پیشامدهای منفی را به مثبت تبدیل کنید .